中性脂肪の数値を減らす食事療法で数値を正常値・基準値に低くする努力をしましょう。低い中性脂肪にするにはまずは食事にきをつけましょう。お茶やサプリなども最近はありますが、まずは食事のメニューから見直しましょう。レシピなども工夫すれば対策できるとおもいます。
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中性脂肪を減らす食事療法ですが、まず食べ過ぎないという事がとても大切です。腹八分目ですね。生活習慣、食生活を改善することです。中性脂肪といえば脂質の多いものを採りすぎるというイメージがあります。しかし脂質以外にも炭水化物の取りすぎなども中性脂肪の増加になります。中性脂肪を減らす効果があるといわれている食べ物はサバ、秋刀魚、いわし、アジ、カツオなどの魚でＥＰＡといわれる中性脂肪、コレステロールを減少する働きのある成分が多く含まれています。青魚ですね。なかなか青魚が食べれないや調理するのが面倒くさい場合は青魚の缶詰など利用してもいいのではないでしょうか。ごま油や菜種油、オリーブオイルなどはコレステロールの悪玉を下げてそして善玉を上げる働きがあるオレイン酸を多く含んでいます。オリーブオイルといえば、イタリア料理などによく使われますね。ヨーロッパの方の地中海沿岸に住んでいる人たちは、結構多くの脂質のあるものを食べているイメージがありますが、冠状動脈性疾患などが少ないそうですよ。これはオレイン酸効果なのでしょうか。 中性脂肪の対策の食生活の改善ですが、３食しっかりとバランスのとれた食事をすることをこころがけましょう。朝食には、ご飯、パンなどを中心に脳のエネルギーとなる糖質を。昼食、夕食もバランスの取れた食事をとるようにしましょう。また、甘いもの、果物を夜に食べると中性脂肪が高くなる原因になるので気をつけましょう。また、アルコールをとるときには、適量にし、食事も腹八分目にするようにしましょう。ダイエットにも有効な方法と言われていますが、毎日食べたものを書き出すと自分が何をどれくらい食べたのかというのが一目瞭然でわかるのでそれだけでダイエットができるとききましたが、中性脂肪を下げる努力をするのにこの方法もいいかもしれませんね。
オレイン酸などが中性脂肪によいとさきほど油の話をしましたが、今日本で売っている油の中で花王から発売されているエコナと言う油があります。一度はきいたことあるでしょう。エコナの油はマヨネーズタイプやドレッシング、パスタソース、シーチキンなどもあります。エコナのオイルは食後の中性脂肪を上昇させにくくし、脂肪が体につく事を防ぎやすくする効果があるそうです。気になっている人は一度試してみればいいと思います。
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